如何舒缓高考前的紧张焦虑情绪

 

高考将至,如何保持良好的心理状态去应对高考呢?在这里介绍三种考前常见的心理问题和解决方法。希望对考生和师长有所裨益。

一,焦虑“焦虑”是一种复杂的心理,始于对某种事物的热烈期盼,形成于担心失去这些期待、希望。“患得患失”,正是高考前考生最容易出现的心理状态。一方面,多年的付出将得到回报,拼搏之后可以迈向更高的理想。另一方面,考分具有不可控性,不可避免会担心付出是否能得到同比例的回报。

焦虑会使考生失去对未来的理性判断。会不会发挥失常?经常会有考生临考前出现这样的疑问,甚至恐惧。

二,恐怖“恐怖”是指对某些特定事物或环境产生的强烈恐惧感。不少考生,想到高考就立刻担心失败,焦虑情绪不停累积,最后形成恐怖的心态。谈高考色变。考前恐怖心态,形成原因有两种。一是上面说到的失去理性的焦虑。二是因为曾经的失败经历。在某次考试中曾经出现失误,于是每次考试都会在潜意识里模拟那个场景。

一朝被蛇咬,十年怕草绳。三,抑郁“抑郁”是一种特殊的心境,它是低沉、灰暗的情感基调,出现心情烦闷、消沉、郁郁寡欢、状态不佳、心烦意乱、苦恼、忧伤到悲观、绝望。考前抑郁是一种常见的心理问题。由于高考的压力,很多考生会在临考前出现思维错位,把许多过去不愉快的经历和生活中的小事联系起来,然后产生自责,失落,悲伤。

如何才能舒缓过度的紧张、焦虑情绪呢?不妨试试以下几个方法:

一、平常心对待高考。很多考生对高考产生过度的紧张与焦虑,甚至高考恐惧,都是因为把高考看得过重了。把高考看作实现理想的唯一途径,背负着层层重压,心里只想着一定要考好,非上大学不可,越想越紧张,越想精神就越不集中,跟着书也看不进,觉也睡不着。明天心里就惊慌了,情绪就紧张焦虑,进入一个恶性循环。要知道毕竟考不上大学的大有人在,而且条条大路通罗马、行行出状元,澳门银河网址也并不一定要非得上大学才能成功。仅高中毕业的李想都可以成为中国泡泡网的CEO,比尔盖茨大学都没毕业还不是一样成为世界首富。高考只是漫漫澳门银河网址之中短暂的某一事件而已,只要以平常心情对待就行了,只有这样上了考场心里才会坦然,才会冷静细心、才会尽可能地发挥出自己的能力取得好成绩。

二、学会放松自己。高考前的紧张是肯定的了,所以一定要学会放松自己。疲劳时听听轻音乐或者唱一首自己喜欢的歌、洗个热水澡,有利于紧张情绪的放松。感觉紧张时将书本暂时放下,找家里人谈谈话,或到屋外走走。 最好每天都能坚持抽出一定的时间做些有氧运动,因为有氧运动能使人体内有益的神经递质分泌增加,能有效地缓解过度的紧张与焦虑且能提高学习的效率。

三、积极地自我暗示。考生应当学会自我暗示:“我能行!有什么了不起,不过如此而已!”“我相信自己!那些考题已经重复很多遍了,再大的困难也不放弃,能挺过去!”“虽然我有些紧张,别人也同样紧张,没什么!”“我不可能都会做,但一定要把会做的做对!”“尽吾志也而不能至者,可以无悔矣,其熟能讥之乎”。

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